长假补觉记得保持规律性,期尾要调节奏
国庆假期除了出游,长假没有了上班时间的补觉保持“限制”,好好补觉、记得节奏?北京市某某电气运营部睡到自然醒也是规律很多人的真实写照。不过,性期假期之后总要回归正常,尾调专家提醒,长假假日期间的补觉保持睡眠应尽量与平时保持一致,如果实在难以做到,记得节奏?北京市某某电气运营部在假期即将结束时,规律也应尽量将睡眠时间调至正常工作节奏,性期以便适应即将到来的尾调节后生活。
从忙碌的长假工作模式切换到假期放松模式,对很多人来说,补觉保持是记得节奏一种难得的享受。这种放松同样有助于改善人们的睡眠。中华医学会神经病学分会睡眠学组学术秘书宿长军指出,假期中没有了工作压力,与平时相对的紧张状态相比,节假日期间的放松状态也会体现在人们的睡眠上,通常大家的睡眠质量都会比平时更好些。
既然如此,节假日期间应该可以“任性”地睡觉了吧?宿长军表示,“如果条件允许,节假日期间的睡眠也应尽量保持规律性。”从理论上来说,即便是在节假日,仍建议人们将入睡时间、睡眠时长等尽量保持与平时一致,同时要有规律性,这也能够让大家在节后上班时尽快适应。
需要提醒的是,睡眠和指纹一样,不能一概而论,基因、生活方式、健康状况和年龄等因素共同决定一个人需要什么样的睡眠,才能在第二天达到最佳状态。有些人可能虽然睡眠时间很短,醒后精力充沛,这只是个别现象,在人群中不足1%的比例,绝大多数成年人群需要7-8小时的睡眠。
总体来说,优质睡眠包括这样几个关键因素:睡眠时间充足;入睡时间较快;睡眠过程中醒来的次数较少,一般不超过2次,每次不超过5分钟,第二天醒来后,能够感觉到神清目明、体力充沛,白天的工作效率较高,情绪良好。
不少人认为,放假不比上班,第二天睡个懒觉就可以把头一天的睡眠“补”回来,所以节假日期间晚睡甚至熬夜并无大碍。但这其实并不科学。宿长军表示,严格来说,睡眠是无法“补”回来的。晚睡、熬夜,是对正常睡眠的一种“剥夺”,这些行为本身就已经影响了人体的生物钟,损害了身体,这样的“不规律”如果持续时间较长,可能引起血压升高等,并影响大脑应激激素水平,这些已经形成的伤害不可能通过补觉得到改善。人们通过补觉,只能补充部分睡眠时间,但晚睡、熬夜对人体的伤害却无法“补”回。
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